¿Sabías que?

¿Está su hijo durmiendo lo suficiente? | Moms.com

Al igual que el resto de nosotros, los niños necesitan dormir lo suficiente para poder afrontar todo lo que les depara el día que les espera. Sin embargo, a medida que más y más padres luchan con la privación del sueño, muchos de nosotros nos preguntamos si nuestros hijos duermen lo suficiente o si están luchando tanto como nosotros. Afortunadamente, hay algunos deseos fáciles de averiguar si su hijo está durmiendo lo suficiente. Y si no lo son, puedes hacer algunos cambios simples para ayudarlos a descansar al máximo cada noche.

De acuerdo a la Academia Estadounidense de Pediatría, los niños de entre 3 y 5 años deben dormir entre 10 y 13 horas al día. Esto incluye tanto el sueño nocturno como una posible siesta durante el día. Una vez que su hijo llega a la edad escolar, debe dormir entre 9 y 12 horas al día. Una vez que su hijo llega a la adolescencia, esto puede reducirse a 8 a 10 horas por día.

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Si bien los adultos también deben dormir de 7 a 9 horas cada noche, muchos padres terminan sin dormir. Sin embargo, es importante que los niños reciban la cantidad de sueño recomendada para su salud física y mental.

Solo se necesitan unas pocas noches de sueño inadecuado para que los niños comiencen a mostrar signos de falta de sueño. Sin emabargo, Dr. Vaishal Shah de la Clínica Cleveland afirma que muchos padres con falta de sueño no reconocen la falta de sueño de sus hijos, ya que ven estos comportamientos como «normales».

Desafortunadamente, la falta de sueño puede causar varias complicaciones a los niños. Por ejemplo, la falta de sueño adecuado puede afectar el sistema inmunológico de su hijo, lo que puede hacer que contraigan enfermedades como resfriados o gripe con mayor frecuencia. Además, los estudios muestran que los hábitos de sueño inadecuados en los niños conducen a la obesidad y otras complicaciones relacionadas con la salud. La falta de sueño también puede provocar cambios de humor, deterioro cognitivo y otras afecciones de salud mental.

Entonces, ¿cómo puede saber si su hijo tiene falta de sueño?

En general, los padres pueden buscar estos signos de que es posible que su hijo no duerma lo suficiente:

  • Parece que su hijo no puede despertarse por la mañana.
  • En general, su hijo parece estar agitado, irritado o «nervioso».
  • Su hijo tiene dificultades para concentrarse y concentrarse, especialmente en la escuela.
  • Parece que su hijo no puede permanecer despierto durante todo el día.

Dado que muchos padres luchan por contraer la Z por sí mismos, puede parecer que lograr que su hijo se duerma es una tarea imposible. Afortunadamente, Claire McCarthy, MD de la Facultad de Medicina de Harvard dice que los padres pueden hacer varias cosas para preparar a sus hijos para que descansen con éxito cada noche.

En primer lugar, los padres deben hacer del sueño una prioridad para todos en la casa. Ayuda si establece una rutina constante a la hora de acostarse y la hora de levantarse para que el cuerpo de todos se adapte al mismo horario.

Además, todos las pantallas deben apagarse al menos una hora antes de acostarse para que la luz azul no obligue al cerebro a permanecer despierto. También debe pensar en establecer una regla de que los teléfonos y otros dispositivos no entren en las habitaciones por la noche porque pueden mantener a los niños despiertos.

Los padres también pueden ayudar al ritmo circadiano natural de sus hijos planificando una actividad física al aire libre durante el día y evitando las bebidas con cafeína y los refrigerios azucarados.

El sueño es importante para todos en la casa, pero es fundamental para la salud y la salud general de su hijo. Bienestar mental. Sin embargo, si sigue las recomendaciones de la AAP sobre el sueño, busque signos de falta de sueño y haga un plan de juego para dormir lo suficiente, su familia estará bien en hora de acostarse.

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Fuentes: Academia Americana de Pediatría, Clínica Cleveland, Escuela Médica de Harvard

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