Estar físicamente activo es vital para salud infantil. los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los niños de 6 a 17 años participen en al menos 60 minutos de moderada a vigorosa actividad física cada día. Esta actividad puede presentarse en muchas formas: jugar a la mancha, saltar la cuerda o escalar en el gimnasio de la jungla. Lo que sea que mueva sus cuerpos y latido del corazón cuenta como actividad física.
Si está buscando una manera de hacer que sus hijos se muevan en los días fríos o lluviosos cuando están atrapados en el interior o están desesperados por hacer su entrenamiento diario sin interrupciones, considere la posibilidad de presentarles el yoga.
Hacer suficiente actividad física tiene muchos beneficios para los niños. Promueve la salud del corazón, desarrolla huesos y músculos fuertes, ayuda a mantener un peso saludable, mejora el estado de ánimo y ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas a medida que envejecen. El CDC anima a los niños a incorporar tres tipos diferentes de actividad física durante la semana: aeróbica, de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos. La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica, con actividades de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de los huesos que se realicen al menos 3 días a la semana.
Cuidando a los Niños sugiere incluir a toda la familia en la actividad física regular para que sea parte de la rutina e inculcar buenos hábitos en tus hijos. Para animar a sus hijos a que sean activos, trate de elegir actividades que sean apropiadas para su edad, habilidades físicas y desarrollo. No hay una rutina de ejercicios específica que los niños deban seguir, solo asegúrese de mantener las actividades divertidas y deles a sus hijos suficiente tiempo para actividades estructuradas, como deportes organizados o yoga familiar, y actividades no estructuradas, como jugar en el parque o correr por el patio trasero. .
El yoga no entra necesariamente en una actividad física moderada o vigorosa que se recomienda para los niños, a menos que realmente estén trabajando duro y sudando. Sin embargo, sí cuenta para los ejercicios de fortalecimiento de músculos y huesos en los que deben participar al menos 3 días a la semana.
Además, el yoga tiene muchos beneficios positivos para los niños. Enseña técnicas para aliviar el estrés que pueden incorporar a su vida diaria, como la respiración profunda y atención plena, mejora su concentración y desarrolla su coordinación y flexibilidad. El yoga también puede aumentar la confianza de su hijo. Aprender y dominar una nueva habilidad, como perfeccionar esa pose de yoga difícil de sostener, les dará una sensación de logro.
La próxima vez que esté pensando en desenrollar su esterilla de yoga, pida a sus hijos que se unan a usted. Establezca un espacio para todos y luego guíelos lentamente a través de posturas de yoga para niños. Empiece fácil. Quiere darles a sus hijos la oportunidad de acostumbrarse a lo que es el yoga. Enséñeles técnicas de respiración adecuadas y familiarícese con los movimientos lentos pero precisos que forman parte de la práctica del yoga. Enfatice que nunca deben empujar su cuerpo a una postura que se sienta dolorosa o incómoda y proporcionar modificaciones para posturas difíciles.
Aprobado por Yogi ofrece una lista de posturas de yoga para niños que pueden ayudarlo a comenzar. Para posturas de yoga adicionales que puede hacer con sus hijos, consulte estas recomendaciones del Clínica Cleveland.
Fuentes: cdc.gov, caringforkids.cps.ca, calamiaresort.com, yogiapproved.com, health.clevelandclinic.org
